Denpasar. Latihan beban sering dikesampingkan dari olahraga kardio, seperti lari atau menari. Padahal, latihan beban penting dalam upaya mencapai kesehatan kognitif dan bisa meningkatkan kesehatan otak loh!

Penelitian mengungkap latihan ketahanan dengan angkat beban terbukti bermanfaat, terutama di kalangan orang dewasa lanjut usia (lansia). Ini berarti latihan beban tidak sekadar untuk melatih otot.

Prinsipnya, penelitian yang ditulis dalam British Journal for Sports Medicine menyebut semakin sering kamu melakukan aktivitas penguatan otot, semakin rendah pula risiko kamu terkena penyakit, termasuk juga penyakit kardiovaskular dan diabetes.

"Otot rangka sangat penting untuk berbagai proses fungsional dan metabolisme yang penting untuk kesehatan yang baik. Latihan ketahanan, kontraksi otot melawan beban eksternal, berpotensi meningkatkan kekuatan dan masssa otot, meningkatkan kinerja fisik, serta memberi segudang manfaat kesehatan metabolik dan memerangi penyakit kronis," tulis penelitian tersebut dilansir earth.com, Rabu (15/5).

Menurut penelitian itu, hubungan antara gangguan metabolisme dan kesehatan otak tidak bisa dilebih-lebihkan. Metabolisme yang terganggu merupakan faktor risiko yang signifikan terhadap kondisi, seperti demensia dan depresi.

Menariknya, latihan beban meningkatkan kemampuan otak untuk memanfaatkan glukosa, yang sangat penting bagi penderita diabetes tipe 2. Kelompok ini 77% lebih mungkin kena depresi dibandingkan kelompok dengan kadar gula darah normal.

Selain itu, latihan beban membantu mengurangi kadar glukosa darah dan insulin hingga 24 jam pasca-latihan dan meningkatkan sensitivitas insulin di kalangan lansia. Temuan ini juga didukung oleh Journal of Exercise Science and Fitness.

Para penulis penelitian menyarankan kamu memulai dengan ringan dan perlahan atau bertahap. Kemudian, tingkatkan intensitasnya. Pendekatan ini juga membantu mencegah cedera dan membuat rutinitas menjadi menyenangkan. Sesi singkat sekali pun dapat menghasilkan manfaat yang signifikan.

Kamu juga bisa menggunakan resistance band untuk memperkuat otot. Lalu, pastikan asupan protein untuk mendukung pertumbuhan dan pemulihan otot. Selamat mencoba, greeners!